cwiczenia na

[...] miesiacy i teraz czuje ze jest cos nie tak. Moge przebiec pelna szybkoscia ledwo 10-20 krokow i czuje caly tyl prz kostce tam obok sciegna achillesa. Nie moge tez wrzuycac ciezkiego ciezaru na gore z podskokien Ma ktos moze jakies cwiczenia na zagartowanie tej czesci nogi? Juz mnie powoli to denerwuje Jakas rechabilitacja we wlasnym zakresie itp

Witajcie Na początku powiem, że czytam Was już od dawna, gdzieś tak od dwóch lat. Na początku czytałam z niedowierzaniem, myśląc, że to jakieś herezje tu głosicie 88-O, teraz z pełną wiarą i przekonaniem, że to co robicie robicie najlepiej jak sie da. Wychowana w przekonaniu, że jedyną słuszną dietą jest dieta 1000 kcal parokrotnie się tak [...]

Witam! Wiem że było sporo podobnych tematów , ale prosiłbym Was , może ktoś będzie miał ochotę , napisać mi dietę którą mogę stosować na masę. Mam 17 lat i ważę 65kg przy 183kg , chcę jak najszybciej przybrać jak najwięcej na masie i jednocześnie przybrać siły , pomożecie dobrać najlepszą dla mnie dietę ? Jakie ćwiczenia dokładnie na siłowni i [...]

nie chce oceniać czy taka forma ćwiczenia i w takiej kolejności jak ją robisz z czymś się kłóci czy nie,bo to plan autorstwa Ronniego,jego zamysł ćwiczeń,jego dobór i on bierze na klate wszystke pochwały oraz skargi. PS: Co to jest dla Ciebie szeroki rozstaw stóp przy wycisku żołnierskim? Bo nie wiem jak się odnieść do kwestii stabilności w tym [...]

wiek 23 lata Witam Mam pewien problem. Gdy zacząłem dorastać zacząłem się garbić, uprawiałem duzo sportu nie zwracałem na to za bardzo uwagi. Jednak ostatnio zaczęło mi to przeszkadzać. Prze ostatni rok staram sie prostować robie zwisy na drązku i wydaje mi się że jest lekka poprawa, ale garb nadal widać najbardziej gdy sie schylam.Mma zamówioną [...]

Witam!! Żeby nie otwierać nowego tematu podepnę się tutaj gdyż mój problem również dotyczy klatki piersiowej. W moim przypadku chodzi o fakt iż nie widzę przyrostów tejże partii mięśniowej. Regularnie ćwiczę ok. 16 miesięcy (jakoś po ok. 10 miesiącach miałem 2-miesięczną przerwę) Razem z klatką ćwiczę plecy, mój trening na klatkę wygląda [...]

Wróciłam :-) było bajecznie, taka szkoda, że tylko tydzień, ale dobre chociaż tyle :-) W hotelu była siłownia i dzieci ciągle pytały: mamaaaa, czemu nie idziesz na siłkę? Musiałam odpocząć i udało się :-) Jadłam dużo, w miarę czysto. Oczywiście bez liczenia. Trochę wina, ale z umiarem. Obyło się bez zemsty faraona :-) [...]

[...] sa prawie zadne. Chcialbym prosic was o pomoc/rade w doborze jakiejs konkretne diety. Jako suplement korzystam z BCAA i MEGABOL EXP Infusion. Co do treningow to wykonuje cwiczenia na wszystkie partie miesni przy kazdej wizycie na silowni. Nie wiem czy nie przeciazam miesni wykonujac tak czeste cwiczenia na te same partie miesniwe. Prosze was [...]

Na barki mozesz dać wyciskanie z przed głowy chyba że w treningu ketla już masz jakieś cwiczenia na barki a pewni są to można pominąć, a tak to mozna zaczynac.

noooo moze mu wytlumacze że poziom zaangażowania w ćwiczenia przekłada się na zmniejszający się cellulit i też zacznei krzyczeć :-D

Uzupełniam dane z wczorajszego dnia Trening Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:29kgx15;31kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx12;6kgx15 B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:5kgx15;6kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz [...]

sylwetka ładna do rekompu nie do wycinki na pewno na tą chwilę,jak już koleżanka wspomniała nacisk na dietę i przede wszystkim cwiczenia siłowe na pewno pomogą osiągnąć twój cel.Na tym musisz się skupić.Niska podaż kcal spowalnia twój metabolizm i sama pozbywasz sie mozliwości wprowadzenia do ciała odpowiedniej ilości składników odżywczych. [...]

Wiek:17 Waga: 86kg Wzrost:185 cm Staż: 2,5 roku Witam. Chcialbym zadać pytanie dotyczące moich osiągów. Czy w takim okresie czasu jest dobry progress w cwiczeniach które znajdują się poniżej?: Przed: Przysiad-85 kg 8x Wyciskanie leżąc- 90 kg 8x Wiosłowanie hantlą jednorącz- 55 kg 8x Podciąganie na drązku- 8 rep. Po: Przysiad-115 kg 8x Wyciskanie [...]

Zauważyłem, że podane obciążenia nie są max'ami. Moje wyniki są troche lepsze, tyle, że ja trenuje 6mies. IMO twój poprzedni plan był słaby Nierobienie siadów = dysproporcja siłowa = możliwość kontuzji. Jeżeli chodzi o plan to w sumie nie do końca jest do kitu. Zbyt pochopnie go osądziłem %-). Dziwi mnie tylko np. to, że martwy w PULL nie jest [...]

Oczywiście, najlepiej 2 ćwiczenia na szerokość - podciągania, przyciągania i 2 ćwiczenia na grubość - wiosłowania, martwy :-)

[...] Pewnie takze troche jest zrotowana miednica. W twoim przypadku zalecialbym duzo stretchingu, napinania miesni z rozciaganiem, nawet pilates. Druga rzecz to proponowalbym cwiczenia na poczatek z wlasnym ciezarem ciala. Duzo gimnastyki, czyli cwiczenia na poreczach, stanie narekach, przewroty itp. te cwiczenia takze swietnie wzmacniaja cialoi [...]

Siemka, Jestem Adam, lat 30, zajmuję się sprzedażą części samochodowych (skrzynie biegów) oraz olejów niemieckiej firmy. Praca za biurkiem doprowadziła mnie do nadwagi, postanowiłem się za siebie zabrać....mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto poprowadzi starego juniora, i podpowie co i jak robić by efekty były zadowalające :) Wiek: 30 lat [...]

Siemka tez jestem zainsteresowany tym co kolega pisał wyżej i mam pewien plan treningowy na cały tydzien, jest tylko jeden minus że niestety niektóre cwiczenia moga przeszkadzac sasiadom jak i rodzinie. A więc plan napisałem sobie biorąc kilka filmików z słynnego portalu YouTube o to jak on wygląda: - Poniedziałek "Pompki Wojskowe" KLIK - Wtorek [...]

Witam.Moim głównym celem jest zbudowanie rzeźby(chciałbym też masę) Lecz nie wiem czy mój trening jest odpowiedni czytałem,że trening trwa ok godziny lecz mój trwa tak myślę jakieś 10-15 min (tu podałem czas bez rozgrzewki)Ćwiczenia robię co 2 dni Na razie ćwiczę klatę piersiową,ramiona Waga:54kg Wiek:16 Wzrost:ok 175 cm Max podniosę na ławce ok [...]

z tego wszystkiego zapomniałam napisać- byłam u fizjoterapeuty, pokazał mi ćwiczenia do codziennej "higieny kręgosłupa" jak to określił, szczerze powiedział, że zaprasza do siebie na zajęcia, ale nie widzi potrzeby rehabilitacji :) Marta, przez te moje przygody jak mam teraz lecieć z treningami, bo wypadł mi tydzień, więc ćwiczę po prostu tydzień [...]